中医告诫长夏时节要注意哪些养生原则?

要注重健脾祛湿，因长夏湿气重易困脾 ，影响脾胃运化功能。饮食上宜清淡
，多吃健脾利湿食物，如山药
、薏米等 ，避免肥甘厚腻及生冷食物加重脾胃负担 。作息要规律
，保证充足睡眠利于养脾
。还要注意情志调节，保持心情舒畅 ，避免焦虑、忧郁等不良情绪伤脾。

避免贪凉：健康人群可适度进食冷饮 、使用空调
，但需防止过量 。老年人对温度变化不敏感，需注意降温防中暑；慢性病患者（如高血压
、糖尿病）需根据病情调整用药 ，避免血糖、血压波动
。科学运动与补水：运动以微汗为宜
，避免剧烈运动后大汗淋漓；及时补充水分，可饮用热饮或温热食物（如胡椒热汤面）补充阳气。

长夏养生的注意事项饮食调理：在饮食调养上要以清淡适量为宜 。

长夏养脾需结合情志 、运动
、饮食及日常习惯调整 ，并可配合特定动作促进脾胃功能
。以下是具体方法：情志养脾避免过度思虑：中医认为“思伤脾
”，夏季湿热天气易使人烦躁
，过度思虑或情绪波动会加重脾胃负担。建议保持心态平和，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力 ，做到“心静自然凉” 。

长夏养生,吃穿住行有“章程
”

长夏养生的核心原则长夏主气为湿
，湿邪易困脾，损伤阳气
。养生需以“养护脾胃 、顾护阳气”为核心 ，具体包括：饮食调养：以清爽
、营养全面为主
，避免过量食用苦寒食物（如苦瓜、冷饮）损伤心阳，可适量摄入辛温食物（如生姜 、胡椒）养肺气。

出自于唐代大诗人杜甫《江村》一诗 ，是他晚年生活的真实写照
，对老年人养生颇有新意 。全诗：清江一曲抱村流，长夏江村事事幽。自去自来梁上燕 ，相亲相近水中鸥
。妻画纸为棋局
，稚子敲针作钓钩。但有故人供禄米，微躯此外更何求 。

自去自来梁上燕 ，相亲相近水中鸥 唐代大诗人杜甫《江村》一诗，是他晚年生活的真实写照
，对老年人养生颇有新意，很值得一读
。现抄录如下： 清江一曲抱村流 ，长夏江村事事幽。 自去自来梁上燕
，相亲相近水中鸥 。 老妻画纸为棋局，稚子敲针作钓钩
。 但有故人供禄米 ，微躯此外更何求。

带它们出去溜达的话
，半小时就可以满足，运动量很契合老年人 。最重要的是 ，这种狗狗特别黏人
，走哪都要跟着，跟个小尾巴一样
。巴哥犬 巴哥犬是原产于中国的特色犬种 ，它们丑萌丑萌的模样惹人喜爱不已。巴哥犬非常爱干净
，且十分体贴，如有陌生人走近时 ，会吠得很厉害 。

长夏养生小知识

〖A〗
、长夏养脾需结合情志、运动 、饮食及日常习惯调整，并可配合特定动作促进脾胃功能
。以下是具体方法：情志养脾避免过度思虑：中医认为“思伤脾 ”
，夏季湿热天气易使人烦躁，过度思虑或情绪波动会加重脾胃负担。建议保持心态平和 ，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力
，做到“心静自然凉
” 。

〖B〗
、长夏养生小知识 医学生jay 夏季养生小常识有什么 夏季养生小常识 人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节 ，运动劳作后头部易出汗
，这时血管扩张，如果用冷水冲洗 ，有可能引起颅内血管功能异常
，发作时会有头发晕、眼发黑 、呕吐的现象，严重的话 ，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的
。

〖C〗
、**适度运动**：适当的运动能促进长夏时节的养生。散步是一种简单易行的运动方式
，能增强心肺功能，促进胃肠蠕动 ，帮助消化吸收，对脾胃有益 。慢跑则能提高身体的代谢率
，增强体质，改善脾胃功能
。运动时间可选取在清晨或傍晚 ，避免在烈日下运动
，防止中暑。

中医养生之--长夏养脾

〖A〗、长夏养脾需结合情志 、运动
、饮食及日常习惯调整，并可配合特定动作促进脾胃功能 。以下是具体方法：情志养脾避免过度思虑：中医认为“思伤脾
” ，夏季湿热天气易使人烦躁
，过度思虑或情绪波动会加重脾胃负担
。建议保持心态平和，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力 ，做到“心静自然凉”。

〖B〗 、慎凉水浴：提倡用温水冲凉
，老幼体弱之人凉水淋浴增加患病风险 。心情愉悦：保持良好心情，喜悦轻松的情绪可健脾益胃 ，避免多思
、焦虑、抑郁等不良情绪伤及脾胃和身体
。把握治疗时机：长夏是养生保健和治疗疾病的最佳时机
，借助阳气旺盛积极医治脾胃病或其他原有痼疾。

〖C〗 、长夏养脾的原因在于长夏时节气候湿热，易导致脾胃功能受损 ，养脾则有助于维持身体健康 。养脾的方法主要包括以下方面：饮食调摄 定时定量：饮食宜定时
、规律，以满足脾胃的运化需求
。

“长夏”是什么?长夏的健脾祛湿的养生之道您知道吗?

〖A〗、穴位按摩：健脾祛湿是长夏养生的重点
，建议每晚泡泡脚，增强脾胃功能又可以排出湿邪。足三里穴（双腿外膝眼下方三寸处）是调理脾胃的重要穴位 ，经常点揉 、刺激这个穴位可以起到调理脾胃、运化水湿的作用 。

〖B〗
、这种湿热的气候环境对人体健康有着特殊影响。养生要点在长夏时节
，养生需着重关注脾胃
。因为湿邪易困脾胃，人们可能会出现食欲不振、腹胀 、便溏等症状。饮食上宜清淡易消化 ，可适当多吃一些健脾利湿的食物
，如山药
、薏米、芡实等 。同时，要避免贪凉饮冷 ，以防损伤脾胃阳气
。

〖C〗 、长夏是健脾养脾的关键时期
，家长可通过“攻补兼施
”的方法帮助孩子调理脾胃，增强抵抗力。

〖D〗
、长夏养生的核心原则长夏主气为湿 ，湿邪易困脾
，损伤阳气 。养生需以“养护脾胃、顾护阳气”为核心，具体包括：饮食调养：以清爽 、营养全面为主 ，避免过量食用苦寒食物（如苦瓜
、冷饮）损伤心阳，可适量摄入辛温食物（如生姜、胡椒）养肺气
。

〖E〗 、长夏指立秋起至秋分时段
，养生需注重养脾和祛湿。长夏的定义 长夏一方面指夏日，因其白昼较长 ，故称长夏；另一方面指阴历六月；还有一方面指立秋起至秋分时段 。中国地域辽阔
，南北各地气候有差别，立秋起至秋分期间大部分地区气温仍酷热 ，古人将从立秋起至秋分前这段日子称之为长夏
。

夏季养生冷知识,帮你健康度长夏!

枸杞养生：嚼食优于泡水
，水温需控制枸杞富含维生素
、胡萝卜素及多种活性成分，具有增强免疫力、缓解疲劳 、保护肝脏等功效。但直接嚼食比泡水更利于营养吸收 ，因简单浸泡难以充分释放有效成分 。若选取泡水
，需用90℃以下温水，避免高温破坏热敏性物质（如枸杞多糖） ，导致营养流失
。

养生健康冷知识（第二期）：夏季养生小常识去火清肺 夏季炎热
，干燥的空气容易让人上火，因此及时去火清肺尤为重要。对于上火体质的人群 ，建议饮用毛尖等清茶，以缓解体内火气 。若存在便秘问题
，可以尝试用热水泡大黄饮用，有助于清泄肠胃之火 ，改善便秘状况。

夏季喝热茶的好处 调节体温：夏季喝热茶可以促进汗腺分泌
，通过排汗来散热，从而维持体温平衡
。