廖诗琳:糖尿病之夏天养生法

〖A〗、调整作息，避免高温时段运动早睡早起：夏季阳光猛烈 ，糖友应避免在高温时段（如上午10点至下午4点）进行户外运动
，防止因大量出汗导致脱水或血糖波动。建议选取清晨或傍晚气温较低时活动，运动后及时补充水分 。多饮茶饮：运动后推荐饮用绿茶等茶饮 ，既能补充水分
，又具有生津止渴的功效，有助于缓解夏季燥热感
。

〖B〗 、防止脱水补水原则：夏季出汗多 ，糖尿病患者易脱水，尤其血糖控制不佳时排尿增多
，水分丢失更严重。

〖C〗
、防脱水 糖尿病患者本身尿量较多，夏季出汗增加会进一步加剧水分流失 。

糖尿病患者在三伏天的养生保健问题有哪些?需要注意哪些细节呢?

进入三伏天 ，糖尿病患者需避免以下5个易引发低血糖的行为：行为一：空腹或误餐原因：三伏天高温高湿易导致食欲下降
，部分患者饮食不规律，甚至以西瓜等高升糖指数水果替代主食
。西瓜虽含糖量高 ，但易被快速分解
，可能引发血糖骤升后骤降，增加低血糖风险。

以下人群在三伏天需要特别注意养生：老年人、儿童（尤其是婴幼儿） 、慢性病患者（心脑血管
、呼吸系统、糖尿病等） 、体质虚弱者（阳虚、痰湿体质为主）
、户外工作者、孕妇 。

多吃几餐是糖尿病患者良好的饮食习惯 ，可以稳定血糖水平
，避免血糖波动，使血糖不太高也不太低。戒烟限酒
。葡萄酒中含有的酒精只提供热能 ，没有其他营养成分。每克酒精产生大约7千卡（294焦耳）的热量 。长期饮酒对肝脏不好
，容易引起血清甘油三酯升高
。

在饮食上面需要注意不要吃太过于油腻的食物，也不要吃糖分过高的食物 ，要吃的比较清淡一点，可以维持血糖的稳定。

慢性病患者：如糖尿病患者需控制糖分摄入
，高血压患者减少盐分，滋补前询问医生建议 。

【糖友の茶】中医讲究起居应“春夏养阳,秋冬养阴
”

中医“春夏养阳 ，秋冬养阴”的起居原则
，是糖尿病患者顺应四时变化 、调节阴阳平衡的重要养生方法，对改善病情
、预防并发症具有积极意义
。具体分析如下：春季养生：夜卧早起 ，御寒保暖以养阳春季阳气生发、阴气渐衰
，糖尿病患者应遵循“夜卧早起 ”原则，保证充足睡眠以助阳气升发 ，同时避免过早减衣
，防止寒邪入侵损伤阳气。

中医讲的“春夏养阳，秋冬养阴
”并非指肾阳虚春天补比较好 ，而是强调在不同季节应顺应自然规律调养身体
，且从进补角度讲，肾阳虚冬补更为适宜 。春夏养阳的含义 养阳非进补：春夏养阳中的“养阳”并不等同于进补
。春夏时节 ，阳气开始生发，由体内向外发散
，此时应注重保护阳气，避免其过度耗散。

“春夏养阳 ，秋冬养阴 ”的中医养生原则主要有以下三种解释：适应四时的养生方法：春夏养生长之气
，即为养阳：春夏季节，万物生长 ，热气蓬勃
，性质属阳 。此时人体也应顺应自然，养护生长之气 ，即养阳
。秋冬养收藏之气
，即为养阴：秋冬季节，万物萧凌 ，寒凉闭藏
，性质属阴。

中医心理学理解“春夏养阳，秋冬养阴”主要体现在顺应四时阴阳变化调养精神情志 。具体来说： 春夏养阳： 春季：中医认为春季属木 ，与肝相应，主升发 、疏泄。因此
，春季养生应以养肝为主，情志方面宜保持情绪乐观开朗 ，以使肝气顺达
。

“春夏养阳
，秋冬养阴
”是中医养生的一种基本法则。具体解释如下：春夏养阳：含义：在春夏两季，应注重养护体内的阳气 ，使其充沛旺盛 。原因：春夏气温升高
，阳气偏盛，是阳长阴消的关键时期
。此时保护并补充阳气 ，有助于增强体质
，预防疾病。

糖尿病的春夏秋冬

气候变化对血糖的影响 一年四季春夏秋冬，气候变化万千 ，气候变化对血糖也产生影响 。每当冬季严寒下雨下雪时
，可剌激人体内肾上腺素分泌增多，使肌肉对血中葡萄糖的摄取减少 ，血糖水平增高
。另外在春冬二季，有时气候突然变化
，易引起病毒感染。

对有糖尿病的人来说，服用降糖药血糖得到有效控制后 ，是不能轻易停用降糖药的 。一年四季春夏秋冬
，气温在不断变化，我们会随之而增减衣服 ，为的是保持稳定的体温维护机体的正常运转
，谁也不会夏天还穿棉衣冬天穿着短袖
。

长期坚持与习惯养成鲍博的控糖成果源于持续自律。他每天坚持运动，春夏秋冬从未间断 ，并将健康习惯融入生活（如骑车通勤
、饭后散步） 。这种长期主义不仅稳定了血糖
，还改善了他的性格（更懂得感恩）和工作态度（勤恳、不拖延），体现了健康管理对生活质量的全面提升
。

绿豆 食用季节与摄入量：绿豆春夏秋冬四季都适合糖尿病患者食用 ，每天摄入量40g左右为宜。

男性健康同样重要：粥膳也能调理男性疾病
，以温和的方式帮助男性抵抗亚健康状态，提升整体健康水平 。美容养颜与塑形：粥膳在美白淡斑 、祛痘除皱方面也有显著效果 ，同时能帮助塑造理想身材，如瘦身丰胸等
，让你在四季中都能享受全面的养生保养。

此时的人们不该沾沾自喜，过于享受夏季的清凉
。人们应该抓住夏季这个最佳时机调理心脏 ，尤其是抗冠心病
、心律失常
，兼高血压糖尿病的患者，对于他们而言 ，夏季是一年之中调节心脏的最佳时节。 睡眠不足 。